Рекомендации пожилым пациентам при нарушении сна


15.08.2016 | Рубрика: Страничка психолога

Лицам старшего возраста требуется больше времени, чтобы заснуть и достичь стадии глубокого сна, который приносит отдохновение.

Увеличивается период поверхностного сна, не дающего отдыха. При такой структуре сна могут быть жалобы типа: «всю ночь не сомкнул глаз». Если таких людей случайно разбудить, они могут потом долго не заснуть. Частота случайных пробуждений с возрастом увеличивается, а общая продолжительность сна не меняется. Это часто приводит к усталости и апатии.

Рекомендации пожилым пациентам при нарушении сна

Факторы нарушению сна:
— стресс,
— заботы,
— депрессия,
— нарушение режима дня,
— длительный постельный режим,
— обезвоживание,
— факторы окружающей среды.

Простые правила для улучшения сна:

— всегда ложиться спать в установленное время (не засыпать и не дремать в дневные часы);
— в кровати находиться только во время сна (если у пациента постельный режим, надо как можно больше находиться в сидячем положении, лучше в кресле, а не в кровати);
— после случайного пробуждения не оставлять постель более, чем на 20 мин;
— ограничить или полностью отказаться от возбуждающих напитков, особенно во второй половине дня (чай, кофе, алкоголь);
— сократить прием жидкости на ночь;
— увеличить дневную активность (упражнения, прогулки, игры, занятия);
— организовать покой во время ночного сна, особенно утром и вечером (телефон, будильник, голоса и т. д.);
— исключить бесконтрольный прием снотворных;
— употреблять теплое питье на ночь в небольшом объеме;
— обеспечить удобный матрац (твердый и упругий);
— перед сном хорошо проветрить помещение, поддерживать температуру 20-21°С;
— принять теплую ванную или душ.

Поделиться: