Боремся с собственной агрессией


06.04.2017 | Рубрика: Страничка психолога

Такое явление, как агрессия, в себе замечают практически все люди. Ведь никто от этого не застрахован. Другой вопрос, насколько часто у вас она возникает и к кому. Если очень редко, то дело, скорее всего, в усталости и стечении обстоятельств. Если же вы практически каждый день бываете агрессивным по отношению как к окружающим вас людям, независимо знакомы вы или нет, так и к конкретному человеку, значит стоит задуматься.

Конечно же, вам проще смириться с тем, что вы агрессивный человек. Говорить всем, что «у меня характер такой» и на этом жить с чистой совестью. Ведь вы же предупредили окружающих. Так пусть и не удивляются. Это проще, но не лучше. Ведь ругаясь с кем-то, выплёскивая свою ярость, вы изматываете свою нервную систему, голосовые связки, теряете энергию. А для чего вам это надо? На других людей вам, может, и всё равно, но себя-то вы любите. Зачем вам лишние стрессы и репутация скандалиста.

Умейте распознавать вспышки агрессии у себя и следуйте советам психологов:

• Как только почувствуете, что начинаете проявлять агрессию, поймите: вам лучше уйти из этого места сейчас. Не переживайте о том, что это будет смотреться как трусость, это будет правильно для всех. Выйдя, вы успокоитесь и сможете по-другому посмотреть на ситуацию.

• На незначительные раздражители даже не обращайте своего внимания. Они этого не стоят.

• Попробуйте прикусить губу или ущипнуть себя во время нарастающей агрессии. Это вас отвлечёт на мгновение, и будет своеобразным «стоп-краном» для вас.

• Не повышайте голоса. Попробуйте специально говорить то, что вы в данный момент прокричали бы, тихим медленным голосом, как будто не своим. Услышав неестественный голос у вас сложится впечатление, что и ситуация происходит не с вами. Это поможет успокоиться и посмотреть на проблему со стороны.

• Потренируйте навыки спокойного присутствия. Представляйте себя спокойной гладью озера, которое от слов не колышется, а отражает действительность. Вот и вы отражайте весь негатив от себя.

• Попробуйте в мыслях поменяться местами с человеком, к которому вы испытываете агрессию. Подумайте, может он в чём-то прав, почему он так себя ведёт?

• Не раздражайтесь, если у вас возникли неприятности из-за другого человека. Скорее всего, он сделал это не специально, это можно обсудить, а не ругаться.

• Займитесь в свободное время тем видом спорта, где вы сможете выплёскивать свою агрессию. Или, наоборот, займитесь йогой, чтобы уметь контролировать себя и расслабляться.

• Отведите больше времени для отдыха. Недостаток сна может стать причиной раздражительности.

• В ваших жизненных ценностях должно обязательно появиться такое качество, как уважение. Ругаясь с кем-то, крича на него, вы можете сильно обидеть человека, сделать ему плохо. А если бы кто-то сделал плохо вам? Вряд ли вы были бы рады.

• Заведите тетрадь, где подробно каждый день записывайте проявления вашей агрессии. Пишите время, в которое это случилось, ваше самочувствие в этот день в целом, причину вашей агрессии. Потом перечитывайте записи — возможно, вам удастся найти закономерность вспышек раздражительности.

• Вспомните те случаи и истории, думая о которых вы автоматически улыбаетесь. Используйте эти воспоминания, когда начнёте раздражаться. Просто подумайте о них.

Чаще улыбайтесь и не злитесь!

Боремся с собственной агрессией

Поделиться: